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自控力(精裝版)/(美)凱利·麥格尼格爾
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如果你想讓生活變得更美好,就從自控力入手吧。
  自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為,更好地應對壓力、解決沖突、戰勝逆境,身體更健康,人際關系更和諧,戀情更長久,收入更高,事業也更成功。
  如果你總拖到*后一分鐘才開始工作;總是月光,*透支;想放松一下,卻熬夜上網;一直想減肥,總是挫敗;那么《自控力》就是專門為你而寫的。
  只需10周,成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑,在于弄清自己如何失控、為何失控。

內容提要


暫無

目錄


歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控,你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?為什么意志力至關重要?
我們為什么會有意志力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦,增強意志力
本章總結
意志力的本能:
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能:三思而后行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
累到無力抵抗:
為什么自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限?
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡:
為何善行之后會有惡行?
從圣人到罪人
關于進步的問題
今天犯錯,明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊:
為什么我們誤把渴望當幸福?
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”:
情緒低落為何會使人屈服于誘惑?
為什么壓力會勾起欲望?
如果你吃了這塊餅干,恐怖分子就贏了
“那又如何”效應:為什么罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結
出售未來:
及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路:預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候,該屈服的時候
本章總結
傳染:
為什么意志力會傳染?
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
別讀這章:
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎?
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我,對外控制行動
本章總結
結 語
拓展閱讀
鳴 謝

作者介紹


凱利 麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學家,也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括《意志力科學》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress),都是斯坦福大學繼續教育學院歷*受歡迎的課程。
  作為一名健康心理學家,凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控制選擇的,她意識到,人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘


  每當我提到自己在講授一門關于意志力的課程時,人們的反應幾乎千篇一律:“哦,這正是我需要的?!畢衷?,人們比過去更關注意志力。所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關系和事業成敗。我們也知道,應該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么、做什么、說什么、買什么。
  然而,大多數人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為,而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱,美國人認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了,因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得,自己被想法、情緒和欲望支配著,一時沖動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強的人,也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問:生活真的需要如此艱難嗎?
  作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者,我的任務是幫助人們管理壓力,作出有利于健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力,我發現,人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功,也為他們帶來了不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋了很多問題,但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上,人們為了能夠自控,仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現,大多數人采取的方法不僅毫無效果,反而會適得其反,甚至會導致自毀或失控。
  因此,我決定開設“自控力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目,面向廣大公眾開放。這門課匯集了心理學、經濟學、神經學、醫學領域關于自控的最新洞見,告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還提出了理解自控局限性的重要性,以及培養意志力的最佳策略。
  令我欣喜的是,“自控力科學”很快成了斯坦福繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。第一次開課的時候,聽眾紛至沓來,我們不得不換了四次教室,才為他們提供了足夠的座位。斯坦福最大的一間階梯教室里擠滿了企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意志力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂,大家一起分享生活中的經驗。
  我的初衷是希望這門課惠及更多人,無論他們上課的目的是戒煙、減肥,還是償還債務、做更稱職的家長。但看到課程效果時,我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束后,課堂調查顯示,97%的學生表示對自己的行為有了更好的理解,84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力??緯探崾?,參與者分享了自己的經歷,包括如何克服30年的嗜甜癥,如何終于遞交了退稅表格,如何不再對孩子們大聲嚷嚷,如何堅持進行一個運動項目。大家普遍認為自己狀態變好了,也能做出更明智的選擇了。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成了清晰的共識:對自控力科學的理解有助于他們培養自控力,讓他們更有精力去追逐最重要的東西??蒲У畝醇雜誚渚普吆徒渫咄行?。自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑,比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現了個人目標,比如跑馬拉松、開創事業、應對失業和家庭矛盾的壓力,以及周五早上可怕的單詞測驗(也有母親把孩子帶來上課)。
  當然,正如任何一位誠實的老師都會說的,我也從學生身上學到了很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇,卻不解釋它對提升意志力有何幫助,學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋,告訴我哪種方法在實際生活中很有效,哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業,向我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結合了最優秀的科學理論和課上的實踐練習,不但融入了最新研究成果,更匯集了數百位學生的智慧。

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